Рейтинг@Mail.ru



Отзывы
Андрей, Москва
«- Почему вы выбрали именно наш магазин? - "Видно, что качественные, крепкие турники, возможна профессиональная установка, гарантии возврата и замены!"»
Георгий, Москва
«-Одним из положительных плюсов для меня была установка, в других магазинах я не видел такой функции.»
Мария, Московская область
«-Замечаний никаких нет, нареканий тоже, очень хорошо установили, качественно.»
Станислав, Москва
«-Почему выбрали именно наш магазин? -У вас размеры просто были, таких размеров и модели у других просто не было.»
Павел, Москва
«-Какую бы вы оценку поставили нашему магазину? -Пять.»

Об отжиманиях

Отжимания от пола? Да, да и еще раз да… ведь это отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела.
А главное, отжимания от пола – чемпион по неприхотливости среди силовых упражнений, хватит площадки метр на два для полноценного выполнения и достижения результата.

Польза отжиманий от пола

Отжимания от пола часто называют «жим лежа наоборот». Это великолепное физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть фактически те же мышцы что и при жиме. Отжимания – отличный способ поддерживать свою форму или заменить тренировку «железом», когда по каким-то причинам нет возможности сходить в спортзал.
А вот что говорит про отжимания американский спортивный физиолог и чемпион США по бодибилдингу среди любителей Боб Лефави: «Отжимания оказывают огромный метаболический эффект! Действуют, как приседания, на весь организм!»

Техника выполнения отжиманий

В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не торчали вверх. При взгляде со стороны – тело занимает прямое положение. Голова смотрит в пол. Исходное положение на выпрямленных руках. Затем, сгибая руки в локтях, опускаете тело вниз. Нижняя точка движения – касание пола грудью, или даже кончиком носа. Дыхание: вдох на движении вниз, и выдох при подъеме тела вверх.

Отдельно обсудим положение рук и всего тела. От положения рук зависит распределение веса и нагрузки. В стандартном положении руки ставятся на ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно. Если же поставить руки шире плеч, то увеличится нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы. В случае уменьшения расстояния между руками, акцент нагрузки смещается в сторону трицепса и внутренней части грудной мышцы.

При изменении положения тела распределение нагрузки также меняется. Первый вариант: когда ноги находятся выше головы. В этом случае вы загружаете верх груди и дельтовидные мышцы. Второй вариант: когда голова находится выше ног. Нагрузка смещается на нижнюю часть грудных мышц.

Кроме перечисленных выше вариаций выполнения отжиманий, существует еще большое количество других способов.

Приведем примеры основных:

  1. Отжимания с колен. Для снижения нагрузки. Хороший вариант для женщин и детей, а также после травм и болезней, когда нагрузка необходима минимальная.
  2. Отжимания на кулаках. Позволяет снять нагрузку с запястья и одновременно загрубеть кожу и укрепить костяшки пальцев, что важно, к примеру, в карате.
  3. Отжимания от стены. Облегченный вариант отжиманий. Причем меняя гол наклона вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку. Подойдет начинающим, женщинам и детям.
  4. Отжимания на одной руке. Сложный способ. Нагрузку можно варьировать постановкой ног: чем дальше друг от друга, тем легче выполнение.
  5. Отжимания с прыжком и хлопом. Сложный вариант. При движении вверх, в «прыжке» отрывать руки от пола, в идеале с хлопком. Развивает «взрывную» силу мышц.
  6. Отжимания с утяжелением. При правильно подобранном утяжелении можно добиться эффекта от упражнения аналогичного жиму лежа.

Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:

  • грудные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • трицепсы;

Также работают мышцы спины, пресса и даже мышцы ног.


Ознакомьтесь с Вашими выгодами
Турники от производителя!
Самые низкие цены на все модели
тренажеров и турников
Программа тренировок в подарок!
Вы научитесь подтягиваться 30 раз всего за месяц!
А так же программа питания от профессионалов
Подробная инструкция по установке
Установить тренажер самостоятельно не составит труда!
Доставка в любой город РФ
Доставка и установка в Мск и СПб уже на следующий день!
Сверхпрочные конструкции
Все модели сделаны в соответствии с Российскими
стандартами качества и прошли испытания на прочность
Профессиональная установка
Специалисты нашей компании установят любой тренажер
«под ключ» всего за 500 руб.

2011 - 2018 © 105082, г.Москва: м.Нагорная, Электролитный проезд д.9 корп.2 (Пн-Сб с 9:00 до 20:00, ВС с 9:00 до 18:00)
г.Москва: м.Строгино, ул.Маршала Прошлякова д.4 (Ежедневно с 9:00 до 21:00)
г. Санкт-Петербург: наб.Обводного канала, 40, Лит. А. (Пн-Сб с 9:00 до 21:00, ВС с 9:00 до 15:00)
Телефон: РФ: +7(905)767-54-54

Все материала сайта mirturnikov.ru защищены авторским правом.
Запрещено любое копирование материалов сайта без активной гиперссылки mirturnikov.ru.
Поддержка сайта upon.ru

Рейтинг@Mail.ru