Рейтинг@Mail.ru



Отзывы
Андрей, Москва
«- Почему вы выбрали именно наш магазин? - "Видно, что качественные, крепкие турники, возможна профессиональная установка, гарантии возврата и замены!"»
Георгий, Москва
«-Одним из положительных плюсов для меня была установка, в других магазинах я не видел такой функции.»
Мария, Московская область
«-Замечаний никаких нет, нареканий тоже, очень хорошо установили, качественно.»
Станислав, Москва
«-Почему выбрали именно наш магазин? -У вас размеры просто были, таких размеров и модели у других просто не было.»
Павел, Москва
«-Какую бы вы оценку поставили нашему магазину? -Пять.»

Техника подтягиваний

Обязательно следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше.

Со временем ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если вы будете соблюдать эти простые советы:

  • Важное в технике подтягиваний надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу;
  • Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании;
  • Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины. Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения. Не следует бросать тело вниз.

Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, чем уже – тем больше нагрузка ложится на грудные мышцы.

Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя, находящаяся в районе талии, часть широчайших.

Не следует выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Это сильно уменьшает амплитуду движения, соответственно, мышцы меньше работают. Кроме того, это травмоопасно. Плечевой сустав физиологически приспособлен для движения руки в передней полусфере, и заставлять его работать на границе и тем более за ней – опасно. Когда в конечной точке голова и грудь сдвигаются вперед, а локти – назад, плечевой сустав оказывается в неестественном положении, что делает его весьма уязвимым.


Ознакомьтесь с Вашими выгодами
Турники от производителя!
Самые низкие цены на все модели
тренажеров и турников
Программа тренировок в подарок!
Вы научитесь подтягиваться 30 раз всего за месяц!
А так же программа питания от профессионалов
Подробная инструкция по установке
Установить тренажер самостоятельно не составит труда!
Доставка в любой город РФ
Доставка и установка в Мск и СПб уже на следующий день!
Сверхпрочные конструкции
Все модели сделаны в соответствии с Российскими
стандартами качества и прошли испытания на прочность
Профессиональная установка
Специалисты нашей компании установят любой тренажер
«под ключ» всего за 500 руб.

2011 - 2017 © 105082, Москва, новый Арбат, м. Смоленская, Новинский бульвар 16 а.
Телефон: РФ: 8 (800) 100-50-48, 8 (977) 266-85-18

Все материала сайта mirturnikov.ru защищены авторским правом.
Запрещено любое копирование материалов сайта без активной гиперссылки mirturnikov.ru.
Поддержка сайта upon.ru

Рейтинг@Mail.ru